- Uppvärmning, rask promenad, 5 minuter
- Intervall, upprepa 2ggr
- Jogga 90 sekunder
- Rask promenad 90 sekunder
- Jogga 3 minuter
- Rask promenad 3 minuter
- Varva ned, promenera raskt till lugnt 5 minuter
C25K, vecka 2, pass 3
Det blev en lång viloperiod på 5 dagar istället för de planerade 2 när fredagens pass inte riktigt kunde genomföras förrän idag.
Jag var beredd på att det skulle gå enormt tungt men istället gick det lätt.
Smärtan i låren uteblev också. Jag undrar om det är så att jag tar mig ur de första jobbiga veckorna nu eller om det är så att helgens mackor, bröllopstårta och drinkar kastat mig tillbaka in i kolhydrat träsket igen.
Dagens pass gick som sagt lättare än jag trott och jag kom nästan 200m längre på samma tid. *shysst*
Nu funderar jag på att köra vecka 2-pass resten av den här veckan för att komma i fas igen.
Jag vill inte riskera att knät inte håller och vet inte riktiggt vad den långa vilan gör för stabiliteten där.
C25K, vecka 2, pass 3
Jag skulle kunna jämföra mig med andra och tycka att jag suger där jag släpar mig fram i snigelfart och litegrann kanske jag gör det.
Men mest är jag jäkligt nöjd med mig själv.
Nöjd för att jag orkar hålla någon slags joggingstil hela de perioder jag ska springa.
Till och med den period som ofelbart hamnar mitt i den stora uppförsbacken på slutet.
Jag ballar inte ur och går, jag lommar på i något som liknar jogging tills rösten på min podcast talar om att jag ska promenera raskt igen.
Även om det går väldigt långsamt och benen känns väldigt tunga än så känner jag redan stor skillnad de perioder jag joggar.
Projektet känns inte längre helt möjligt. Det känns fullt möjligt och faktiskt ganska angenämt.
C25K, vecka 2, pass 1
Ok, idag var det dags att öka tempot lite och det kände jag mig inte helt bekväm med. Jag diskuterade med M om att köra första veckan ett varv till men när jag väl stod där i spåret körde jag igång vecka 2 ändå.
Ökningen bestod i att öka joggingen till 90 sek och återhämtningen (rask promenad) till 120 sek.
Ni anar inte i hur dålig form jag var när jag påbörjade det här och är än…
Ni anar heller inte hur det känns i benen när man inte äter kolhydrater eller hur stor avsaknaden av ork är när kroppen ska läras att hämta energi till löpningen från fett istället för från kolhydrater.
Det GÅR, det finns många som till och med anser att det är fördelaktigt, bland annat Frank Nilsson som skrivit boken ”Istället för doping”.
Någon som vet hur det känns är en av våra goda vänner som inte bara tränar regelbundet utan kolhydrater utan upplever en stor prestationsskillnad.
Jag har ring min vän för stöd. Det fick jag -tack!!
Nåväl…
Jag inte bara tog mig runt, jag följde instruktionerna i podcasten till punkt och pricka och jag betade av nästan 500 meter mer än sista passet förra veckan på samma tid. -HEJA MIG!
Sen kom jag till bilen, stretchade grundligt och började nästan grina när jag plötsligt kände hur det kändes i låren…!
Jag ska vinna den här fighten!
Jag kan hantera smärtan!
När programmet är klart kommer jag att springa hela passet!
Det enda sättet ätt lämna bottform är att kämpa sig uppåt!!
C25K vecka 2
- Uppvärmning, rask promenad, 5 minuter
- Intervall, upprepa 6ggr
- Jogga 90 sekunder
- Rask promenad 90 sekunder
- Varva ned, promenera raskt till lugnt 5 minuter